塩分25%カット?【気になる塩分&減塩ポイント】

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美味しいもの

いつものように、お得な品を求めてドン・キホーテへ!

68円(税別)という安さで『明星 評判屋 重ねだし かきたまピリ辛塩ラーメン』が

販売していました♪

主に値段で購入したのですが、塩分25%カットという気になる文字が!

塩分摂りすぎは良くないと思いつつ、スルーしていましたが、

せっかくなのでこの機会に、ちょっと減塩を心がけてみようと

塩分過剰摂取が良くない理由減塩方法についてまとめてみました♪

明星 評判屋 重ねだし かきたまピリ辛塩ラーメン

〜鶏・野菜・昆布のうまみ重ねて 塩分25%カット

(2017年8月発売 『明星 評判屋 わかめラーメン』との比較)

栄養成分 1食(63g)

熱   量:233 kcal

たんぱく質:5.6g

脂 質:4.5g

炭水化物 :42.6g

食塩相当量:3.5g

(めん・かやく:0.8g ・ スープ:2.7g)

ビタミンB1:0.42mg

ビタミンB2:0.20mg

カルシウム:92mg

カリウム :628mg

塩分25%減なので、比べると1.2gくらい減塩している計算です。

他のカップラーメンに比べて少ないけれど

3.5gという数字は1日の食塩摂取目標量の約半分!!

減塩といっても、1食としては多めです!!

1日の食塩摂取目標量(日本人の食事摂取基準2020年)

男性:7.5g未満

女性:6.5g未満

※2020年からますます厳しい数字に!!!

塩分を取り過ぎると何が悪いの?

塩分を取り過ぎると、血圧が高くなりやすくなります!

血圧が高くなる

血管にダメージが与えられ

血管がボロボロになる

血管が破けたり、詰まったりする

脳梗塞・脳出血・心筋梗塞・腎不全などなどが起こる

命に関わる病気のオンパレード!!!

しかも、血圧が高くても自覚症状はほとんどありません!!

人間、なかなか自覚症状とか効果がないと

美味しい方、好きな方、楽な方へ流れがち!

減塩のポイント

①食事や食品に含まれている塩分の量を知る

 塩分の多いものを知っておく!

②塩分の多い食事を控える

カップラーメン・ラーメン・カレーライスなどの頻度を減らす

味付けに気をつける

塩に頼らず、素材の味を楽しむ。レモンや酢やスパイスなどを使って味付けをする。

食卓の塩や醤油に注意!むやみに使わない。

減塩の調味料を使う   

☆野菜を撮る

野菜は塩分(ナトリウム)を体から排出してくれます!

などなど工夫しだいで無理なく減塩していくことができます。

日常生活で少しずつ意識して、できることから実践を❗️

少しずつ味付けを薄くしていっても、案外と人間の舌は気づかないそうです!!

振り返れば、

本当に、カップラーメン大好きだし、レトルト食品も大好きだし、

気づくと塩分たっぷりの生活の私💦

今更ながら反省です(><)

『自分だけは大丈夫』っなんて根拠のない自信を持ってはいけない(><)

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